10 دقائق، أنت لن تحتاج أكثر من ذلك, فقط خمسة أشياء ستقوم بتغيير حياتك، وسنفعل ذلك معا.
إذا كان لديك القليل من الوقت للاستثمار في التنمية الشخصية الخاصة بك، وهذا هو الحل. أود أن أؤكد لك أنه فقط 10 دقائق في اليوم يمكن أن تجعل بها يومك أكثر نشاطا وأقل تعبا.
ستبدأ صباحك بهذا الشكل لبضعة أشهر، وستصبح أكثر هدوءا وأكثر راحة، وتشعر بالارتياح بشأن بدء يومك بطريقة مثمرة.
عند كل صباح، عند الاستقاظ، تقوم بهذه الأشياء الخمسة لمدة 10 دقائق:
1- الصمت: الجلوس في وضع مستقيم، مثني الساقين، وعيون مغلقة وفي صمت.
دع أفكارك تمر, تنفس ببطء وعمق، أترك "ذهنك" يدخل في حالة تأمل.
يهدُف التأمل إلي مُساعدتك على "التركيز وتهدئة عقلك"، حتى تصل في نهاية الأمر إلي أعلى درجات الوعي والسلام النفسي. ولعلك ستفاجأ عزيزي القارئ حين تعلم أنه بإمكانك مُمارسة التأمل في أي مكان وفي أي وقت، مما يُضفي عليك شعورًا بالهدوء والسكينة بغض النظر عما يحدث حولك. يتناول هذا المقال أُسُس التأمل، ويضعك على أول طريق التعلُم.2- القيام ببعض الحركات الرياضية الخفيفة:
إبدأ بتمارين الاستطالة والتمطي بمرونة، وهي تشبه اليوغا، وتشمل رفع الذراعين ببطء إلى أعلى وأسفل، ثم تحريكهما جانباً ثم دائرياً، كما تشمل تحريك الرقبة والكتفين بشكل جانبي ودائري في جميع الاتجاهات لتليينها، وتشمل أيضا تحريك الساقين برفعهما للأمام وبثني الركبتين بعض المرات ثمّ تحريكهما بشكل جانبي وثم للخلف، بعد ذلك تقوم بتليين الظهر وذلك بالوقوف بشكل مستقيم ثم التحرّك ببطء والانحناء إلى اليمين وإلى اليسار وتكرار ذلك بالانحناء مرّات عديدة من خمس إلى عشر حركات للأمام وللخلف ببطء.
3- تصفح عنواين جريدة تهمك أو موقع إلكتروني يصب في إهتمامتك:
ليس بالضرورة قرائة جميع مقالات جريدة أو موقع إلكتروني, بل التركيز على مقالة أو تدوينة تتناول موضوع خفيف على الذهن مثلا يقدم بعض النصائح عن الصحة وأفضل الوجبات الصحية, وأيضا تقرأ عن أخر الابتكارات والصيحات التكنووجيا.4- تدوين ملاحظات عن الاشياء التي أثارت فضولك:
كثير من الناس تعتمد على المفكرة لكتابة مقولة أو طرح سؤال. ويعتبر هذا مفيدا حتى لو كان مجرد الإجابة على سؤال واحد. بمجرد كتابة جملة ستتعلم شيء ما جديد.
اختر سؤالا واحدا تجيب عليه كل صباح، على سبيل المثال:كيف أشعر الان؟
ماذا تعلمت بالأمس؟
هل أن مستعد لاتخاذ قرار مهم في هذا اليوم؟ لماذا ولماذا لا؟
5- ممارسة تمارين للقلب والرئتين:
يمكن ممارسة هذه التمارين الهوائيّة كالركض في المكان لمدة خمس إلى خمسة عشرة دقيقة قدر ما تستطيع، أو استخدام حبل القفز عوض الركض في المكان ويجب ممارسة التمرين بسرعة تناسبك حتى لا تتعب نفسك, فإن لم يكن الجسم معتاداً على المجهود العضلي من الافضل البدء بسرعة بطيئة ثم زيادتها بالتدريج يوميا.فقط عشر دقائق من شأنها أن تجعل يومك أفضل، وإذا كنت تفعل ذلك بانتظام، لبقية حياتك ستكون في أحسن حال.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق