 |
الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية. ومع ذلك، يمكن أن يكون مشكلة إذا كنت تجد صعوبة في السيطرة عليه.
وتقول إيزابيل كلارك، وهي متخصصة في التعامل مع الغضب: "يمكنك التحكم في غضبك، وتتحمل مسؤولية القيام بذلك".
1- التعامل مع الغضب
كل شخص لديه رد فعلي حين يغضب، كن على علم بما يشعر به جسمك، وإتخذ خطوات لتهدئة نفسك.
2- التعرف على علامات الغضب الخاص بك
قلبك يدق بشكل أسرع وتتنفس بسرعة أكبر، ويتراجع إعدادك للعمل. قد تلاحظ أيضا علامات أخرى، مثل التوتر في كتفيك أو القبضات الخاصة بك.إذا لاحظت هذه العلامات، قم فورا بالخروج من حالة الغضب, إذا كان لديك تاريخ في فقدان السيطرة.
3- قم بالعد مثلا إلى 10
العد إلى 10 يعطي لك الوقت لتهدئة أعصابك، حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوح والتغلب على الاندفاع المتزايد.
4- تنفس ببطء
تنفس ببطء لفترة أطول مما كنت تتنفس عادة، مع الجلوس في حالة الاسترخاء في نفس الوقت.هذه الخدعة سوف تهدئك بشكل فعَّال، وتساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا.
5- إدارة الغضب على المدى الطويل
وبمجرد التعرف على أنك تغضب، ويمكن أن تهدأ نفسك، يمكنك البدء في النظر في طرق للسيطرة على غضبك بشكل عام.
6- ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تهدئة الغضب
خفض مستويات التوتر العام وذلك بممارسة الرياضة والاسترخاء في أماكن هادئة. الجري والمشي والسباحة واليوغا والتأمل هي بعض الأنشطة التي يمكن أن تقلل من التوتر بشكل عام. إن ممارسة الرياضة كجزء من أنشطتك اليومية وسيلة جيدة للتخلص من التهيج والغضب.
7- إن الحوار مع نفسك قد يحافظ على هدوئك
خَصِص بعض الوقت للاسترخاء بانتظام، وتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. المخدرات والكحول يمكن أن تجعل مشاكل الغضب أسوأ بكثير. وهناك مقولة بهذا الصدد «المخدرات والكحول إنهم يقللون من الموانع، وفي الواقع، نحن بحاجة إلى موانع لمنعنا من التصرف بشكل غير مقبول عندما نكون غاضبين».
8- حاول أن تبدع شيء ما
مثل محاولة الكتابة ومطالعة الكتب، وأيضا الإستماع الى موسيقى هادئة أو الرسم على الورق أو الجدار أو على الحاسوب, وبذلك تحرر الطاقة الزائدة السلبية لتوتر, وأيضا الحد من مشاعر الغضب.
9- مصارحة نفسك
مصارحة نفسك بحالة المشاعر التي تمر بها أو مناقشة مشاعرك مع صديق يمكن أن تكون مفيدة ويمكن أن تساعدك على الحصول على منظور مختلف عن الحياة بشكل عام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق