كيف نحصل على فيتامين D ونحمي الجلد من أشعة الشمس
تقوم الشمس بدور مهم في تزويد أجسامنا بفيتامين "D"، وكذلك لهذا خطورة في زيادة إحتمال الإصابة بسرطان الجلد في حالة البقاء تحت أشعة الشمس الحارة لمدة طويلة، ولهذا يجب أخذ الحذر عند بقائنا تحت أشعة الشمس كإستعمال مرهم أو كريم يحمي الجلد من الشمس.
وتحتوي أشعة الشمس على الأشعة فوق البنفسجية (UV)، وهي نوعان:
النوع الأول "A" ويعرف برمز (UVA)، وهي مضرة بالجلد وتُظهر عليه علامات الشيخوخة.
النوع الثاني "B" ويرمز له بـ(UVB)، وهو الذي يعطي للجلد الطاقة اللاَّزمة لتصنيع فيتامين "D"، ولكن أيضا له مخاطر.
ومن بين هذه المخاطر ل (UVB) الإضرار بالجلد بما فيه بشرة الوجه وإحداث حروق فيه، وأيضا يُدمر خلايا الجلد، مما يُمَهد للإصابة بسرطان الجلد، وهذا ينطبق على النوع (UVA) أيضا له مخاطر على الصحة عموما.
كيف يصنع الجلد فيتامين "D"؟
يحتوي الجلد على عوامل فيتامين "D" الأولية، وتُسمى (Vitamin D Precursor).
حيث يقوم الجلد بإمتصاص الطاقة الموجودة في الأشعة فوق البنفسجية من النوع "B"، ويستعملها في تحويل العوامل الأولية لفيتامين "D" إلى فيتامين "D3". ثم ينتقل فيتامين "D3" إلى الكبد، حيث يخضع لعملية كيميائية يضاف فيها زوج من ذرات الأوكسجين والهيدروجين ليصبح (25-hydroxyvitamin D).
بعد ذلك ينتقل هذا الأخير من الكبد إلى الكلى، وهناك يضاف إليه زوج أخر من الأوكسجين والهيدروجين ليصبح (1,25 dihydroxyvitamin D)، وهو الذي يُعرف بفيتامين "D" النهائي الذي يحتاج إليه الجسم دائما.
ووفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، حيث قال إن التعرُض لأشعة الشمس في داخل البيت عبر النافذة لا يؤدي ذلك إلى تكون فيتامين "D"، كما أن الأيام الغائمة والأماكن المظلمة تقللان من إنتاج الفيتامين في الجلد، وأشار أيضا إلى أن الشخص الأسمر أو لديه بشرة داكنة اللون يقلل هذا أيضا من تصنيع فيتامين "D" عند التواجد تحت أشعة الشمس.
ونصح المكتب بالتعرض لأشعة الشمس بحذر وقدم أيضا بعض الإرشادات لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد، وهي كالتالي:
- تجنب التعرض للشمس طويلا وفي أوقات سطوعها عموديا، يعني بين الساعة العاشرة صباحا والرابعة مساء.
- يجب إرتداء رداء طويل يحجب الشمس عن الجسم.
- إستخدام واقي شمس ذو معامل حماية مرتفع لا يقل عن ثلاثين أو أكثر، ودهنه بشكل دوري على الجلد.
- إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين "D" فراجع الطبيب الذي قد يوصيك بتغيير نظامك الغذائي وتناول مكملات فيتامين "D".
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق